oliwa z

[...] x 15p x 40/50/55/55 kg 6. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao /SFD/Images/2016/1/12/0dbccb4c56724763bb5f84e0e17df055.jpg 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 12g majonez [...]

[...] 2. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 15g orzech włoski /SFD/Images/2016/1/19/8871b2a4314f4de980bffeb9b4a28e06.jpg 3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/19/24df1bf0284045f987660c9294eec93d.jpg 4. 130g chleb razowy , 10g miód, 80g twaróg, 10g oliwa z oliwek nie wygląda, ale co poradzi [...]

[...] do brzucha 2s x do upadku +poślady MISKA 1. 120g jajko, 5g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe, kakao 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g kasza jaglana, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/2/17/d1d0221c308d41a7990f545ddc184370.jpg 4. 120g chleb razowy, 50g banan, 10g miód, [...]

[...] x (2*) 12/12/13 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 120g jajka, 60g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g oliwa z oliwek, kakao 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 115g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 70g mandarynka, 30g dżem, 5g miód, 5g smalec, warzywa [...]

[...] 6. wspięcia na palce MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 10g majonez, 30g smalec 2. 120g jajka, 45g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g słonecznik, 10g oliwa z oliwek, kakao /SFD/Images/2016/4/29/cf3947b280d84e97bdc8e4478fef8a2a.jpg 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 38g boczek, 85g mozzarella [...]

[...] za jakieś tam cardio można uznać %-) Micha trzymana, suple wzięte. Co tu więcej pisać.. 1 i 2. 130g twaróg, 15g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g pierś z kurczaka, 2 jajka, 3g smalec, 80g makaron, warzywa Suple standardowo bye :* [...]

[...] wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 200g arbuz, 10g masło orzechowe 3. 180g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/2017/8/20/ebe84f5d693545799da58515d5520ff1.jpg Chyba każdy ma w domu taką miskę %-) [...]

[...] 3x w tygodniu, sama siłka. Cardio robię biegając z pociągu na tramwaj, ze szkoły na tramwaj i z tramwaju na pociąg. Z obciążeniem! %-) MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 2. baton activlaba 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek wiejski, 10g wpc, 120g jabłko, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 100g twaróg, 15g wpc, 120g jabłko, 40g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] caly czas Tutaj wkleje swoja diete z dnia dzisiejszego: Sniadanie: Chleb żytni razowy 145g mleko 2% 300ml X5 Protein Olimp 40g serek wiejski cottage cheese 200g Oliwer z oliwa z oliwek 20g II sniadanie serek wiejski cottage cheese 150g X5 Protein Olimp 10g Obiad: Platki owsiane Górskie ekstra 65g X5 Protein Olimp 40g posilek po obiedzie taki [...]

[...] Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z [...]

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]

[...] Colon-C, wątroba 120g+cebula 15g (została z wczoraj i wykończyłem) ostatni raz mam ją w diecie. II Śniadanie: Brokuł 120g + filet z kurczaka 130g+ boczek 50g, +migdały 25g+oliwa z oliwek 25g Obiad: Karkówka pieczona 120g +ser żółty+szpinak 70g+śmietana 10g+orzechy laskowe 25g +oliwa z oliwek 25g Kolacja: 3 jaja +majonez 25g+ pomidor 120g, [...]

[...] korzyść tłuszczy. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj i jednego białka, 12g otręby sante, 50g chleba razowego; II Śniadanie: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, oliwa z oliwek 5g Obiad: pierś 120g, kasza gryczana 50g, pomidor 150g, szpinak 150g, jogurt naturalny 5g (zabarwienie do szpinaku), oliwa z [...]

[...] (65g) • wiórki kokosowe (16g) • odżywka proteinowa (35g) • banan (110g) • rodzynki suszone (25g) 621 kcal 11:00kanapka z łososiem i mozzarellą • Łosoś wędzony (60g) • oliwa z oliwek (9g) • sałata (30g) • pomidor (75g) • jabłko (210g) • chleb żytni razowy (120g) • ser mozarella (40g) 625 kcal szczegóły 14:00błyskawiczna wołowina z warzywami [...]

Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]

Dzisiaj pojechałem rano na siłownię ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. [...]

[...] w brukselkach nigdy nic nie znalazłam ----------------------------------------------- Dzień nr 5 MISKA: 1. pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2. owsiane, cynamon, whey 3. jaja, brukselka, ogórek, oliwa będzie: 4. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 5. ser, szczypior, rzodkiewka, olej [...]

[...] ser gouda 60g W czasie pracy dwa snickers ze wzgl na brak pierwszego posilku ktory zawsze jadam przed praca :/ 16:00 100g kaszy gryczanej 200g watrobki z kurczaka, cebula, oliwa z oliwek .... 20:30 200g makaronu durum 100g twarogu chudego 40g maslo ekstra 82% 22:30 210g jajka kurzego, mleko, oliwa z oliwek Nie wliczajac snickersow :p [...]

[...] nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie będę Wczorajsza micha: 1. Placki owsiane ( 4 jaja, trochę mleka, 150g owsianych, cynamon) 2. Cyc, ryż paraboliczny, surówka z marchewki 3. Jajecznica z 4 jaj, ciemny chleb, pomidory 4. Kanapki (szynka z cyców indyka, ciemny chleb) 5. Nitroprogen 30g (po MT) 6. Twaróg, oliwa z oliwek